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01-【跆拳道篇•第一集】礼仪及服装介绍
02【跆拳道篇•第二集】学习跆拳道格斗式战架&跆拳道前踢
03-【跆拳道篇•第三集】学习跆拳道横踢
04-【跆拳道篇•第四集】本期学习跆拳道推踢
05-【跆拳道篇•第五集】本期学习跆拳道下劈
06-【跆拳道篇•第六集】本期学习跆拳道后踢
07-【跆拳道篇•第七集】本期学习跆拳道侧踢
08-【跆拳道篇•第八集】本期学习跆拳道勾踢
09-【跆拳道篇•第九集】本期学习跆拳道后旋踢
10-【跆拳道篇•第十集】本期学习跆拳道旋风踢
11-【跆拳道篇•第十一集】本期学习跆拳道滑步横踢
12-【跆拳道篇•第十二集】本期学习跆拳道双飞踢
13-【跆拳道篇•第十三集】本期学习跆拳道腾空前踢
14-【跆拳道篇•第十四集】本期学习跆拳道步法（1）
15-【跆拳道篇•第十五集】本期学习跆拳道步法（2）
16-【花式跳绳篇•第十六集】本期学习花式跳绳-双脚并脚跳
17-【花式跳绳篇•第十七集】本期学习花式跳绳-开合跳
18-【花式跳绳篇•第十八集】本期学习花式跳绳-并脚左右跳
19-【花式跳绳篇•第十九集】本期学习花式跳绳-弓步跳
20-【花式跳绳篇•第二十集】本期学习花式跳绳-勾脚点地跳
21-【花式跳绳篇•第二十一集】本期学习花式跳绳-左右单脚跳
22-【花式跳绳篇•第二十二集】本期学习花式跳绳-原地跑跳
23-【花式跳绳篇•第二十三集】本期学习花式跳绳-提膝跳
24-【花式跳绳篇•第二十四集】本期学习花式跳绳-拳击步
25-【花式跳绳篇•第二十五集】本期学习花式跳绳-弹踢腿跳
26-【花式跳绳篇•第二十六集】本期学习花式跳绳-后踢腿跳
27-【花式跳绳篇•第二十七集】本期学习花式跳绳-左右侧摆并脚跳
28-【花式跳绳篇•第二十八集】本期学习花式跳绳-前后转换跳
29-【花式跳绳篇•第二十九集】本期学习花式跳绳-交叉跳
30-【花式跳绳篇•第三十集】本期学习花式跳绳-双摇